八個輕鬆瘦妙招

lose weight

  • 維持體溫

研究指出體溫在36.7度時體內的基礎代謝率最達到最高值,表示脂肪的消耗速度也會最快。而這個體溫也是人體感受最舒服的溫度,不會太熱也不會太冷。

  • 睡足八小時

懶得動又想瘦?那就睡吧!只要每天睡滿八個小時就可以多消耗掉360大卡的熱量,而且還有助於瘦素分泌有效抑制食慾且可以降低飢餓素的分泌,可以說是邊睡邊瘦,這麼棒的瘦身方法還不快開始!

  • 攝取蛋白質

適量攝取蛋白質可以幫助身體在消化時多燃燒掉35%的熱量,所以蛋白質在瘦身時可是一個重要角色喔!像是無糖豆漿、雞蛋和傳統豆腐裡面都有優質的蛋白質唷!

  • 喝綠茶

大家都知道綠茶好處多多,因為綠茶內含有豐富的維生素和兒茶素、茶多酚等對人體非常有益處的成分,特別是裡面的茶多酚可以抑制脂肪酸合成脢的形成,讓細胞裡面的脂肪質難以合成而達到減重的效果喔!

  • 伸懶腰

日本的醫學博士曾經推廣一種「伸懶腰減肥法」,因為伸懶腰的時候可以刺激背部肌肉,且伸懶腰時會無意識的進行腹式呼吸與胸式呼吸,能夠促進脂肪的燃燒也增加身體的基礎代謝率。所以一天伸三次懶腰,每次持續70秒,就可以塑造出易瘦的體質。

  • 逛街

通常逛街至少會花上班小時至數小時,而逛街需要一直走路、站立,當逛街逛到有一點喘、有點流汗,其實這就是種非常棒的運動喔!所以愛逛街的朋友們,逛街走路的運動效果可以相當驚人!

  • 看恐怖電影

看恐怖電影可不只是嚇人而已喔!連熱量都會一起被嚇走!實驗指出,看恐怖電影的人熱量消耗平均會多三分之一。如果看90分鐘的恐怖電影,觀看者的身體燃燒熱量高達113大卡,相當於走路30分鐘所消耗的熱量耶!所以電影越恐怖,觀看者的心跳越快,熱量就會消耗的越多唷!

  • 唱KTV

唱歌時的呼吸法是腹式呼吸法,腹部的肌肉可以得到充分的利用,幫助新陳代謝,也同時可以讓腹部的肌肉更佳結實。唱歌不僅可以增加肺活量,若唱歌時跟著一起身體律動跳舞,那唱完一首歌之後減掉的脂肪也是相當可觀的!

 

responses to “八個輕鬆瘦妙招” 3

  1. 以前有看過唱歌可以瘦身的新聞報導,每次都唱到無力真的很消耗體力耶!

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